爬行：在肛门里插入肛塞，肛塞上连接重物，要求女奴夹紧屁眼，爬行的时候肛塞不能脱落。
蛙跳：在小穴里插入假阳具，假阳具悬挂上重物，要求女奴蛙跳的时候假阳具不能脱落。
蹲起：在女奴双腿下方固定一根假阳具，要求女奴每次蹲下都要将假阳具全部插入体内，且不能高潮。
俯卧撑：在女奴嘴巴下方固定一根假阳具，要求俯卧撑每次下去，都要把假阳具全部含入口中。
仰卧起坐：与俯卧撑类似，但假阳具固定在女奴仰卧起时坐起来的位置。
引体向上：最难的一项训练，女奴的上放和下方都固定了一根假阳具，起来时，假阳具要全部插入口中，落下时，假阳具要全部插入小穴，期间不得高潮。
并且，以上训练跟随时日的推进，还会逐步增加重物的重量、假阳具的尺寸………
体能训练结束，则是来到了女奴洗澡、排泄的时间。
这是女奴一天中为数不多的休息时间，也是她们一天中唯一的排泄时间。
云风特意将女奴的排泄次数限制为一天一次，是为了锻炼她们的忍耐力。
憋了一天的女奴排泄完毕，然后美美的泡在热水桶里面，洗去一身的疲惫和脏污，最后则是再进行一小时的宣誓词背诵。
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